Meditação de Conexão Interior e Relaxamento

A vida vai se encarregar de nos proporcionar momentos de "altos e baixos". Mas o importante é saber o que fazer, aprender a lidar com os “momentos ruins ou baixos”. Depois da confusão, você terá a oportunidade de revisar aquele ciclo, entender o que você poderia ter feito diferente e o que fugia do seu controle...

É possível se reerguer diante de alguma dificuldade, porém é preciso aceitar os nossos sentimentos. É um caminho para compreender que você pode ter uma vida saudável!

Para esse exercício meditativo, você deverá:

Se sentar de forma confortável

Escolher um local/momento calmo e silencioso

& se permitir viver a experiência...

OBS 1: Você não se precisa visualizar tudo tão claramente, apenas use sua intenção. Faça de coração aberto, sem julgar seus pensamento (pois a intenção não é que você pare de pensar)!

OBS 2: Irei disponibilizar um áudio para, caso queira, incrementar na sua prática.

Vamos começar?

Esta prática

Sentado(a) de forma confortável, coluna reta, ombros relaxados, braços soltos ao lado do corpo.

Desprenda a língua do céu da boca, relaxe o músculo entre os olhos...

Mantenha o rosto sem tensão, totalmente relaxado.

Respire profundamente, leve o ar para a barriga.

Faça por volta de 5 respirações profundas. Puxa o ar pelo nariz e solte pela boca, se preferir, faça barulho ao soltar o ar: "aaaah"

Depois, não interfira mais na respiração, deixe o ar entrar e sair de forma natural.

Volte-se para dentro de você. E conecte-se com o seu coração, sinta suas batidas. Não julgue se estiver batendo forte, ou fraco, apenas sinto...

Imagine, visualize ou simplesmente acredite que neste momento você está dentro de um grande

balão. E esse balão não sai do chão, pois é muito pesado.

Há vários saquinhos de areia prendendo esse balão, e cada um deles representa

uma lembrança de dor ou algum trauma do seu passado. Essas memórias o prendem, o amarram, impedem que você evolua e viva plenamente a sua vida. Impedindo que você seja quem nasceu para ser...

[Pequena pausa de reflexão: 15 a 30 segundos]

Agora imagine, sinta e acredite que neste momento você começa a soltar cada um desses saquinhos. Você recordando cada situação de dor e de sofrimento que já viveu, de cada vez que se sentiu vítima, de cada ocasião que você se culpou. Lembre-se das mágoas, raivas, frustrações…

E vá soltando, soltando, soltando cada uma deles. Acredite que é capaz! Algumas lembranças podem ser mais pesadas, podem incomodar e você precisará de uma força maior. Mas as outras

você conseguirá soltar com facilidade.

À medida que você vai soltando, o seu balão vai levantando voo. Ele vai subindo, subindo, subindo…

[Pequena pausa de reflexão: 15 a 30 segundos]

Neste momento, você está voando livremente. Sem peso, culpas, mágoas ou cobranças.

Você está navegando em um céu bem azul, em direção ao infinito.

Só o céu, o sol, as nuvens e você consigo mesmo. Sinta a sua luz. Não existem limites para você sonhar. Não há obstáculos para o que quer realizar. Acredite que você merece tudo de bom, que merece ser feliz, que merece realizar cada um dos seus sonhos.

Acredite no seu poder interior, na sua força!

Lembre-se que a vida é uma experiência de infinitas possibilidades…

[Pequena pausa para conexão interior: 15 a 30 segundos]

E agora, aos pouquinhos, retorne. Volte sua atenção ao ambiente que você está. Devagar. Aproveite esse momento que você mesmo(a) proporcionou a si. Se de alguma forma te fez bem, agradeça por esta conexão.

Olha-te & Cuida-te!

Desejo boa sorte na jornada ,

e espero que tenho te ajudado de alguma forma.

Com afeto, Psicóloga Raíssa Lin

@serrpsi

Fonte: Stop ansiedade [recurso eletrônico] : o guia definitivo para você sair do ciclo da

ansiedade emocional / Amanda Dreher. – Nova Petrópolis : Luz da Serra, 2019.